<address id="rxt93"></address>
<address id="rxt93"><dfn id="rxt93"></dfn></address>

    <sub id="rxt93"><var id="rxt93"><ins id="rxt93"></ins></var></sub>
    <thead id="rxt93"><var id="rxt93"></var></thead>
    <form id="rxt93"><dfn id="rxt93"></dfn></form>

      <sub id="rxt93"><dfn id="rxt93"></dfn></sub>

          <sub id="rxt93"><dfn id="rxt93"><ins id="rxt93"></ins></dfn></sub>

            <thead id="rxt93"><var id="rxt93"><output id="rxt93"></output></var></thead>

            <address id="rxt93"><dfn id="rxt93"></dfn></address>

            <sub id="rxt93"><var id="rxt93"></var></sub>

            戶外足部受傷的緊急措施和騎行拱背姿勢以及夏季高溫騎行事項

              戶外愛好者肯定都經歷過菜鳥時期吧,我們在菜鳥時期過程中受到的一些傷害是不可避免的,其中麻煩的就屬于足部受到了傷害。在夏季參加騎行活動時,也有很多的注意事項和需要學習的要點。接下來,廣州拓展小編就為大家介紹一下“戶外足部受傷的緊急措施和騎行拱背姿勢以及夏季高溫騎行事項”的有關內容。



              戶外足部受傷,緊急措施和預防該怎么做呢?


              雙腳起水泡恐怕是戶外運動常見的狀況了。新鞋磨合期、長途跋涉等都會導致雙腳出現水泡。如果真的在戶外運動中遇到雙腳起泡的麻煩,并且沒有條件讓你有足夠長時間進行休息,那就要將水泡用干凈的尖物刺破,把水泡中的水擠出,貼上創可貼即可。一定要忍著疼把水擠干凈,否則二天將十分痛苦。建議大家在長時間徒步前一定要與戶外鞋有充分的磨合,并且這個磨合并不是穿著戶外鞋在城市中溜達,而是起碼要爬過幾次山才可以。另外戶外鞋配上合適的鞋墊也是十分有效的方式。


              其實導致雙腳起泡的因素,不論是新鞋磨合期還是長距離跋涉,原理其實都是一樣的:長時間的行走使腳部熱量增加,雙腳無論是遇到外界水的侵襲還是來自鞋內部雙腳的汗氣,這些潮濕都會造成腳底皮膚變軟,再經過一定程度摩擦后,腳部真皮下的積水就會形成水泡,繼續行走將疼痛難忍,而這個過程都是在戶外鞋的小空間內發生的。由此可見,戶外鞋的性能將直接影響你雙腳的安全,如果你的戶外鞋具有阻擋外界水進入,并能使雙腳的汗氣迅速排出,則可以在很大程度上避免腳部起泡。



              騎行姿態:你的拱背正確嗎?


              騎乘時上半身應保持穩定,背部自然向前彎曲,不可挺立僵直。若腰背持續維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。可于平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩定性,如果背部感覺不舒服,可能是同一個姿勢持續太久,可以先做一些伸展、放松,再從踩踏和騎乘姿勢中找原因。


              對于核心肌群的正確觀念,應該先追求穩定,再從肌力部分逐步加強。像棒式、側棒式這些常見的撐地動作,只能算是訓練的一個環節,而鍛煉腹肌的動作有很多,我們應該采循環的方式進行,與地板動作與負重訓練相互搭配。太過偏頗或長時間投資單一動作,都是不必要的。在正確的運動中維持穩定,也就是在鍛煉核心肌群,自行車就是其中一項。


              而這些運動應該安排在什么時候呢?不妨將這些動作融入有氧運動,和爬坡取向的肌力訓練分頭進行。想騎出好的表現,絕對不是每天都套用相同的菜單;其中孰輕孰重,仰賴你訓練的目標而定。「不是想做什么,就做什么,有計劃的訓練才能見效。




              夏季高溫騎行必須了解的知識


              1.補充足夠的水分


              為了對抗炎熱,訓練前、中、后正確的水分選擇,加上合適的著裝是基本的。很多人低估了身體所需的液體攝入量,然后驚訝為什么這次夏天的訓練失敗了。壞的情景是,這些人在比賽中失敗了。


              周期性的炎熱天氣讓很多騎手不適應,許多參加了耐力比賽項目的醫學專家表示,在這些比賽中缺水的人在增長。大部分的人們喝少量的飲料或只喝少量的水,而不是其他功能性飲料。


              2.防止曬傷


              英國癌癥研究所研究發現,過去三十年來有大量的男女性死于皮膚癌,這表明我們在受到太陽傷害時,沒有保護好或者說沒有尊重我們的皮膚。


              涂防曬霜,然后反復涂抹


              英國皮膚科研究會的Bevis Mann建議我們在騎車時每隔一小時就重新涂抹一遍防曬霜,因為80%的防曬霜會因為流汗而脫落。涂抹時別忘了一些特殊區域比如脖子、耳朵、膝關節頂部,及透過通風頭盔漏出的頭皮。一般建議使用SPF30、50的防曬霜。


              保持警惕


              發現早期的黑素瘤,有95%的存活率,所以檢查“黑痣”是必須的。太陽警覺活動組織(The Sun Awareness Campaign)建議檢查不對稱的、邊緣模糊的、顏色變化、尺寸增加的黑痣,(黑素瘤大部分直徑都超過了6mm),如果疑似黑素瘤,立即去醫院就診!


              綜上所述,我們在騎自行車時應該保持,請您親自是因為成績者肯定都會經歷長時間的后勤姿勢,可能會使得背部的肌肉,韌帶以及椎間盤承受較大的壓力。再加上我們在騎乘的過程中,上下的抖動的力量,很可能會因為這些原因,從而導致引發疼痛發炎。


            国产偷拍欧洲日韩亚洲 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 新赏网